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啞鈴的練習方法

       1、练习哑铃前要选好合适的重量。
       2、练习目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,都会不好。
       3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
2019/03/08 09:23:24 712 次

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